Συχνά τον τελευταίο καιρό ακούμε την ορολογία “mindfulness” , λίγοι όμως γνωρίζουμε πραγματικά τι σημαίνει αυτός ο όρος, τι ακριβώς είναι, τι ακριβώς διαπραγματεύεται και ποια τα οφέλη του για τον άνθρωπο! Σε αυτό το άρθρο λοιπόν θα σας λύσουμε όλες τις απορίες.
Τί είναι το Mindfulness;
Το mindfulness (ή μεταφρασμένο ως "επίγνωση" ή "υπομονετική προσοχή" ή «ενσυνειδητότητα») είναι μια πνευματική πρακτική που αναφέρεται στην ικανότητα να είμαστε παρόντες και συνειδητοί στην τρέχουσα στιγμή, να εστιάζουμε την προσοχή μας στον εαυτό μας και στο περιβάλλον μας, χωρίς να κρίνουμε ή να αντιδρούμε στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.
Η πρακτική του mindfulness συνίσταται στην επίτευξη μιας κατάστασης "μηδενισμού νου" ή "σιωπής μυαλού", όπου παρατηρούμε αντικειμενικά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που διέρχονται από το μυαλό μας, χωρίς να τα σχολιάζουμε ή να τα καταδικάζουμε. Στόχος είναι να αντιλαμβανόμαστε αυτά τα στοιχεία της εμπειρίας μας με ανοιχτό και αφοσιωμένο τρόπο, χωρίς να εμπλέκουμε συναισθηματικά ή να επικρίνουμε τον εαυτό μας.
Η πρακτική του mindfulness έχει διάφορες μορφές, όπως η διαλογιστική μελέτη, η διαλογιστική πρακτική, η γιόγκα και άλλες κινησιολογικές ασκήσεις. Έχει αποδειχθεί ότι η πρακτική του mindfulness έχει θετικά αποτελέσματα στη μείωση του στρες, τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της γενικής ευεξίας. Επίσης, χρησιμοποιείται ως θεραπευτική προσέγγιση σε διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και η άγχος.
Το mindfulness και οι πρακτικές που το περιλαμβάνουν άρχισαν να εισέρχονται στη δυτική κουλτούρα κατά τη διάρκεια του 20ού αιώνα, ενώ κέρδισαν ιδιαίτερη δημοτικότητα στα 21ο αιώνα. Σημαντικοί πρωτοπόροι στον τομέα αυτόν ήταν πνευματικοί δάσκαλοι και μελετητές, όπως ο Jon Kabat-Zinn, ο Thich Nhat Hanh και ο Jack Kornfield. Επίσης, διάφορες ψυχολογικές θεραπευτικές προσεγγίσεις, όπως η διαλεκτική συμπεριφοριστική θεραπεία (DBT) και η ανάλυση διαπροσωπικών σχέσεων (IPR), έχουν ενσωματώσει την πρακτική του mindfulness στη θεραπευτική τους προσέγγιση.
Ποια είναι τα οφέλη του Mindfulness σύμφωνα με Έρευνες
Το mindfulness έχει ερευνηθεί εκτενώς και έχουν πραγματοποιηθεί πολλές μελέτες για να διερευνηθούν τα αποτελέσματά του στην ψυχολογική και σωματική ευεξία. Ορισμένα από τα κύρια αποτελέσματα των ερευνών για το mindfulness περιλαμβάνουν:
Μείωση του στρες: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική του mindfulness μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και άγχους. Οι άνθρωποι που ασκούν mindfulness αναφέρουν συχνά αυξημένη ηρεμία και χαλάρωση.
Βελτίωση της προσοχής και της συγκέντρωσης: Οι ασκήσεις mindfulness ενισχύουν την ικανότητα των ανθρώπων να εστιάζουν την προσοχή τους και να είναι παρόντες στην τρέχουσα στιγμή.
Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Η πρακτική του mindfulness έχει συσχετιστεί με μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους, του άγχους επιδόσεων και άλλων διαταραχών της ψυχικής υγείας.
Ενίσχυση της αυτοεπίγνωσης: Οι άνθρωποι που ασκούν mindfulness αναφέρουν αυξημένη αυτοεπίγνωση και καλύτερη κατανόηση του εαυτού τους.
Βελτίωση των σωματικών λειτουργιών: Η πρακτική του mindfulness μπορεί να βελτιώσει την ύπνο, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Βελτίωση της αντίληψης: Η πρακτική του mindfulness μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες και τα προβλήματα με μεγαλύτερη ευελιξία και αντοχή.
Παρόλα αυτά, πρέπει να σημειωθεί ότι οι έρευνες για το mindfulness συνεχίζονται και υπάρχουν ακόμα πολλά που πρέπει να μάθουμε για τις ακριβείς μηχανισμούς και τις επιδράσεις της πρακτικής στην ανθρώπινη υγεία και ευημερία.
Μία σύντομη Άσκηση Mindfulness
Αυτή η άσκηση mindfulness μπορεί να βοηθήσει να επανασυνδεθείς με την παρούσα στιγμή και να πετύχεις μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας και ησυχίας. Μπορεί να εφαρμοστεί σε καθημερινές στιγμές ή ως μέρος μιας συνειδητής διαλογιστικής πρακτικής.
Βήμα 1: Κάθισε σε μια άνετη θέση, σε μία καρέκλα ή στο πάτωμα, βεβαιώσου ότι η σπονδυλική στήλη σου είναι ευθυγραμμισμένη και η ανάσα σου ελεύθερη.
Βήμα 2: Κλείσε τα μάτια σου και ξεκίνα να επικεντρώνεσαι στην αναπνοή σου. Μην προσπαθήσεις να την αλλάξεις, απλά παρατήρησέ την όπως είναι.
Βήμα 3: Άρχισε τώρα να εστιάζεις την προσοχή σας στις αισθήσεις σου. Τι ακούς γύρω σου; Υπάρχουν ήχοι ή σιγή; Τι μυρίζεις; Υπάρχουν οσμές στον χώρο; Τι αισθάνεσαι στο σώμα σου; Ίσως να νιώθεις το βάρος του σώματός σου στην καρέκλα ή στο πάτωμα, ή να αισθάνεσαι τον αέρα στο δέρμα σου.
Βήμα 4: Επέτρεψε σε όλες αυτές τις αισθήσεις να υπάρχουν χωρίς να προσπαθείς να τις αλλάξεις. Αποδέξου τες όπως είναι, χωρίς να κάνεις τον εαυτό σου ή το περιβάλλον.
Βήμα 5: Αν κάποιες στιγμές η προσοχή σου ξεφύγει από τις αισθήσεις και παρασυρθείς από σκέψεις, απλά επέστρεψε ήρεμα στην αναπνοή σου , ξαναγυρίζοντας την προσοχή σου στο "εδώ και τώρα".
Βήμα 6: Κράτησε αυτήν την κατάσταση επίγνωσης για μερικά λεπτά ή όσο καιρό αισθάνεσαι άνετα. Όταν νιώσεις έτοιμος, άνοιξε αργά τα μάτια σου και επέστρεψε στον κόσμο γύρω σου με αίσθηση γαλήνης και ευαισθησίας.
